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Makko-Ho mit Mia von der Zen Shiatsu art·ist·ry (#6 Holzübung)

13/02/2018 keine Kommentare

Makko-Ho Übungen Leber Gallenblasen MeridianFreunde der Entspannung, es macht mich fast ein bisschen sentimental, hier und heute ein letztes Mal den virtuellen Teppich für the one and only Mia Wagner von der Shiatsu art·ist·ry auszurollen. Ich weiss ja nicht, wie es euch geht, aber ich habe ihre Beiträge in den vergangenen Wochen hart gefeiert. Im heutigen Finale widmet sie sich dem Leber- und Gallenblasen Meridian:

„Liebe Leserinnen und Leser, und schon sind wir bei den beiden letzten Übungen in der Makko-Ho Sequenz angekommen. Warum zwei? Ich betrachte die Abschlussübung auch als Position, die gleichwertig mit den anderen Position geübt werden sollte. Lasst uns aber mit der Übung für das Holz Element beginnen. Sie folgt direkt auf die in der letzten Woche besprochene Feuer II Übung. Wie immer könnt ihr die Meridian-Verläufe von Leber und Gallenblase in der Grafik nachvollziehen.

Vorbereitung

Bei dieser Übung nimmt man für jeden Meridian jeweils eine eigene Position ein (siehe Bilder). Die Grundposition ist jedoch gleich. Grätscht zunächst eure Beine so weit wie möglich auseinander. Achtet darauf, dass ihr eure Beine nur soweit auseinander legt, dass eure Beinunterseiten noch auf dem Untergrund aufliegen können. Haltet eure Wirbelsäule gerade aufgerichtet. Verschränkt nun eure Hände und dreht die Innenflächen eurer Hände nach außen.

Streckt zunächst eure Arme gerade vor euch, lockert Brustkorb und Schultern, bevor ihr eure Arme nach oben hebt und gerade nach oben streckt. Bevor ihr in der Übung fortfahrt, vergewissert euch, dass eure Ellbogen nicht blockieren. Hierfür lockert ihr eure Streckung in euren Armen und streckt sie anschließend sanft erneut gerade nach oben. Wandert auch kurz mit eurer Aufmerksamkeit in eure Beine und Füße. Behaltet mit euren Beinen den Kontakt zum Untergrund, während ihr euch nun nach vorne beugt.

Makko-Ho mit Mia von der Zen Shiatsu art·ist·ry (#5 Feuerübung II)

06/02/2018 keine Kommentare

Makko-Ho Übungen Pericard dreifacher ErwärmerHeute geht’s mit der Feuer II Übung schon in die vorletzte Makko-Ho Runde! Wie bereits in den vergangenen 4 Wochen nimmt euch Mia von der Shiatsu art·ist·ry auch heute wieder an die Hand und spaziert mit euch in’s Land der Meridiandehnungen. Heute stehen Pericard und der 3-fache Erwärmer auf dem Programm. Enjoy!

„Liebe Leser, ich freue mich über euer Interesse an den Makko-Ho Übungen. Mittlerweile sind wir bei der 5. Übung angelangt. Wie bereits angekündigt, wenden wir uns heute der zweiten Feuer-Übung zu. Ihr zugeordnet sind der Pericard (oder auch Herz-Kreislauf-Meridian) und der 3-fache Erwärmer. Ihre Verläufe könnt ihr in der Grafik nachvollziehen.

Vorbereitung

Auch bei dieser Position gibt es unterschiedliche Varianten. Hier gezeigt ist der halbe Lotussitz, d.h. ein Fuß wird auf dem Oberschenkel des anderen Beines abgelegt. Ihr könnt aber auch den vollen Lotussitz anwenden oder einen einfachen „Schneidersitz“ (einfach gekreuzte Beine). Habt ihr euch für eine Variante entschieden, überkreuzt eure Arme. Achtet darauf, dass der obere Arm der Seite eures oberen Beines entspricht. Legt eure Handflächen, mit einem leichten Zug nach außen, über eure Knie. Nun beugt euch mit dem Ausatmen nach vorne über. Lasst auch hier euren Kopf locker hinunter hängen (siehe Bild).

Makko-Ho mit Mia von der Zen Shiatsu art·ist·ry (#4 Wasserübung)

30/01/2018 keine Kommentare

Makko Ho Übungen Nieren Blasen MeridianKinder, wie die Zeit vergeht! Nach der Metallübung, der Erdübung und der Feuer I Übung, stellt euch Mia von der Shiatsu art·ist·ry heute auch schon die Wasserübung vor! Euer kleines Home Spa Programm wird also immer länger. Viel SPAss!

„Hallo Makko-Ho Liebhaber und Neugierige, in dieser Woche stelle ich euch die Wasser Übung vor. Ihr zugeordnet sind die Meridiane von Niere und Blase.

Vorbereitung

Letzte Woche habt ihr euch aus der Feuer I Übung aufgerichtet und eure Beine lang ausgestreckt. Nun gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese Übung auszuführen. Laut Masunaga streckt ihr eure Arme mit nach außen gedrehten Handflächen nach oben und beugt euch dann nach vorne über.

Ich übe diese Position ein wenig anders. Probiert gerne beide Varianten und sucht euch die für euch passende aus. Wie im ersten Bild zu sehen, verschränke ich die Hände und strecke meine Arme dann über den Kopf gerade nach oben. Gebt Acht, dass ihr eure Ellbogen nicht blockiert. Dazu lockert ihr die Streckung der Arme ein klein wenig und streckt sie anschließend erneut sanft nach oben.

Macht euch richtig lang. Lasst die Unterseiten eurer Beine während der gesamten Übung ausgestreckt auf eurer Unterlage liegen. Versucht, eure Fersen und die Unterseite eurer Beine deutlich zu fühlen, wenn ihr euch nun mit der Ausatmung nach vorne beugt (unteres Bild).

Eure Ellbogen sollten einen leichten Zug nach außen aufweisen. Die Streckung erfolgt aus dem Bauch heraus (Bauch „langmachen“). Der Kopf bleibt in Verlängerung zur Wirbelsäule.

Makko-Ho mit Mia von der Zen Shiatsu art·ist·ry (#3 Feuerübung I)

23/01/2018 keine Kommentare

Makko-Ho Übungen Magen Milz MeridianFreunde, der Entspannung, heute gibt’s was auf den Herz- und Dünndarm Meridian! Mia von der Shiatsu art·ist·ry lädt heute zur Feuer I Übung. Seid ihr bereit? Here we go:

„Wie letzte Woche angekündigt, ist unser heutiges Element das Feuer. Da wir zwei Feuer Übungen haben werden, unterscheiden wir zwischen Feuer I und Feuer II Übung. Heute beginnen wir mit der Feuer I Übung und dem ihm zugeordneten Meridianpaar von Herz und Dünndarm.

Vorbereitung

Nach der vorangegangenen Übung von Magen und Milz, habt ihr euren Rücken entspannen lassen. Kommt nun aus dieser Position in eine aufrechte Sitzposition, bei der ihr eure Fußsohlen aneinander legt und eure Beine nach außen fallen lasst. Fasst nun mit den Händen um eure Füße (siehe oberes Bild).

Es ist nicht notwendig, dass eure Beine den Boden berühren. Ihr könnt euch anfangs die Übung auch erleichtern, indem ihr einen größeren Abstand zwischen Schambein und euren Fersen wählt.

Note

Solltet ihr große Spannung in euren Leisten spüren, könnt ihr mit einer kleinen vorbereitenden Übung beginnen. Dabei fasst ihr mit euren Händen zunächst unter eure Fußknöchel (Füße bleiben mit den Fußsohlen aneinander gelegt) und schaukelt einige Male von rechts nach links hin und her. Greift danach wieder um eure Zehen.

Mit der Ausatmung beugt ihr euch nun nach vorne über. Lasst euren Kopf locker hängen. Eure Ellbogen weisen einen leichten Zug sowohl nach außen, als auch nach unten, auf (siehe unteres Bild).

Makko-Ho mit Mia von der Zen Shiatsu art·ist·ry (#2 Erdübung)

16/01/2018 keine Kommentare

Makko-Ho Übungen Magen Milz MeridianWie wundervoll war bitte euer Feedback zu Mias erstem Makko-Ho Post vergangenen Dienstag? Da will ich euch gar nicht mit einem übertrieben langen Intro nerven, sondern gleich an Mia von der Shiatsu art·ist·ry übergeben:

„Ich freue mich über euer Interesse an den wunderbaren Makko-Ho Übungen. Nachdem wir letzte Woche den Zyklus mit dem Metall-Element und dem ihm zugeordneten Meridian-Paar von Lunge und Dickdarm begonnen haben, fahren wir diese Woche mit dem darauf folgenden Element Erde fort. Zu ihr gehört das Meridian-Paar von Milz und Magen.

Diese Übung sollte am besten in mehreren Schritten geübt werden. Bitte überfordert euch nicht, solltet ihr noch ungeübt sein. Wie ich schon letzte Woche erwähnt habe, wird sich die Flexibilität mit kontinuierlichem Üben einstellen. Die Verbindung von Dehnung, Atmung und Fokus wird auch in dem folgenden Step I auf das Ki von Milz und Magen einwirken.

Lasst uns mit der Übung beginnen:

Vorbereitung
Setzt euch mit geschlossenen Knien zwischen eure Füße und laßt dabei eure Unterschenkel und Füße eng neben Oberschenkeln und Gesäß liegen. Im Yoga nennt man diesen Sitz Virasana.

In Step I beugt ihr euch nun mit der Ausatmung nach hinten und stützt euch zunächst auf den Unterarmen ab (erstes Bild). Lasst zunächst euren Kopf gerade mit dem Kinn zur Brust.

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