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Verspannungen lösen am Arbeitsplatz bei sitzender Tätigkeit in nur 3 Minuten!

12/09/2016 2 Kommentare

Verspannungen lösen am ArbeitsplatzFreunde der Verspannung (ja, ihr habt richtig gelesen), ihr dürft mich willkommen heissen in eurem Club der Schreibtischmenschen.

Im Club all‘ derer, die den Großteil des Tages auf einem Stuhl sitzen. Nach 2,5 Monaten Vollzeitbloggen fühle ich sowas von mit euch. Beziehungsweise meine Schulter-Nacken-Muskulatur…

Als ich früher noch physiotherapeutisch unterwegs war, konnte ich diese ganzen Schreibtischmenschen nie verstehen. Sie schlugen 2 mal die Woche mit ihrer HWS-Problematik für eine knappe halbe Stunde bei mir auf und änderten nichts an der Grundsituation, die für diese Symptomatik verantwortlich war.

Unser Körper ist nunmal nicht zum Stillsitzen geschaffen. Und ich fragte mich selbst immer wieder voller Unverständnis: „Warum ändern die nicht einfach etwas an der Grundsituation? Warum bewegen sie sich nicht mehr und sitzen weniger? Die Lösung liegt doch auf der Hand!?“

Naja, was soll ich sagen – in den vergangenen Wochen bin ich von meinem hohen Roß hinabgepurzelt. Und jetzt verstehe ich auch, warum man zwischendurch nicht einfach immer mal wieder aufsteht und sich bewegt. Denn plötzlich kommt hier noch eine Email rein, dann schreibt man da noch fix ein Angebot und außerdem sitzen einem wortwörtlich auch noch zwei Deadlines im Nacken während das Telefon zum 20. Mal klingelt. Aaarrggh!

Versteht mich nicht falsch, ich möchte meine Entscheidung keineswegs revidieren und wieder Öl verteilen. Das ist schon alles gut und richtig so. Aber jetzt, wo ich weiss, wie fies sich solche Verspannungen anfühlen, die von einer sitzenden Tätigkeit herrühren, möchte ich euch ein paar Übungen an die Hand geben, die ihr immer mal wieder zwischendurch machen könnt, wenn aus der Verspannung ein Spannungskopfschmerz wird. Wenn die Augen brennen und die Schultern krachen. Dauert auch nur 3 Minuten!

6 Möglichkeiten, Verspannungen im oberen Rücken selbst zu lösen!

07/09/2015 2 Kommentare

Verspannungen selbst lösenKennt ihr diese Behandler, die während der Massage nicht die Klappe halten und euch unentwegt darauf hinweisen, wie verspannt ihr seid? Oder wenn ganz gezielt auf Rebookings hingearbeitet wird und euer Behandler euch gegen Ende des Treatments an’s Herz legt, ab sofort regelmäßig vorbeizuschauen? Ihr dürft das nicht immer persönlich nehmen. Gerade angestellte Behandler stehen häufig unter großem Druck, was Retail und Rebookings angeht und tun sowas nicht freiwillig. Aber ärgerlich ist es allemal.

Höchste Zeit also, euch von den schlechten Gefühlen frei zu machen, die ihr bei einigen Behandlern gleich mitbucht. Da es im Alltag der meisten Menschen mehr Termine als Kohle gibt, sind regelmäßige Spa Treatments sowohl zeitlich, als auch finanziell nicht drin. Und wollen wir doch mal realistisch sein: Fancy Morgenroutinen werden eher von einer Minderheit praktiziert. Lasst euch da keinen Bären aufbinden. Meine Morgenroutine ist ein großer Kaffee und ich schätze mal, das sieht bei vielen von euch ganz ähnlich aus.

Aber no worries, denn es gibt diverse Möglichkeiten, wie ihr fiese Verspannungen selbst wieder in den Griff bekommt. Wenn ihr auf den Link über dem jeweiligen Foto klickt, landet ihr bei dem betreffenden Blogpost bzw. bei einer optionalen Bezugsquelle! Und bei Übung 4, 5 und 6 tragt ihr am besten keinen BH. Bereit? Los geht’s!

5 Blackroll Übungen zur Regeneration

10/08/2015 8 Kommentare

5 Blackroll ÜbungenDie Sache mit den Faszien ist ja ein großes Thema seit einer Weile. Ein bisschen so wie die Sache mit dem Detox. Ich vermute, es wurde bereits alles gesagt, was es über Faszien zu sagen gibt, daher möchte ich hier heute gar nicht auf den Faszienhype-Zug aufspringen und in Faszienarbeit die Lösung aller Probleme propagieren. Viel zu fest ist die Erinnerung an das schneidende Gefühl bei der BGM (Bindegewebsmassage) während meiner Ausbildung bis heute in meinem Schmerzgedächtnis verankert.

Im heutigen Post soll es ganz banal um das Lösen von Verspannungen gehen. Denn die haben wir ja alle. Genauso wie Verkürzungen im Bereich der Muskulatur und Verklebungen im Bereich des Gewebes. Zu diesem Zweck habe ich die BLACKROLL MED, die ihr hier links auf dem Foto und unten in den Vine Loops seht, ausgewählt. Und zwar nicht etwa, weil sie farblich am besten zum Blogdesign passt, sondern weil es Sinn macht, mit einer softeren Variante zu starten. Check: Beste Anfängerrolle!

Es wird bald noch einen weiteren Post zum Thema „Muskelverspannungen selbst lösen“ geben. Dort gehe ich dann auf verschiedene Hilfsmittel ein. Heute soll es aber mal nur um die BLACKROLL MED gehen. Zum Lieferumfang der BLACKROLL MED gehört auch eine Karte mit insgesamt 20 Übungsvorschlägen – 10 davon zur Aktivierung und Mobilisation und 10 zur Regeneration. Da ich kein fancy Frotteestirnband besitze und da das hier kein Fitnessblog ist, möchte ich mich auf letztere beschränken. Ich habe ganz gezielt 5 Übungen aus den 10 Vorschlägen ausgewählt. Da ich ja regelmäßig nackte Menschen anfasse und seit vielen Jahren hauptberuflich Verspannungen löse, machen diese 5 Übungen meiner Meinung nach am meisten Sinn.

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