5 Blackroll Übungen zur Regeneration

5 Blackroll ÜbungenDie Sache mit den Faszien ist ja ein großes Thema seit einer Weile. Ein bisschen so wie die Sache mit dem Detox. Ich vermute, es wurde bereits alles gesagt, was es über Faszien zu sagen gibt, daher möchte ich hier heute gar nicht auf den Faszienhype-Zug aufspringen und in Faszienarbeit die Lösung aller Probleme propagieren. Viel zu fest ist die Erinnerung an das schneidende Gefühl bei der BGM (Bindegewebsmassage) während meiner Ausbildung bis heute in meinem Schmerzgedächtnis verankert.

Im heutigen Post soll es ganz banal um das Lösen von Verspannungen gehen. Denn die haben wir ja alle. Genauso wie Verkürzungen im Bereich der Muskulatur und Verklebungen im Bereich des Gewebes. Zu diesem Zweck habe ich die BLACKROLL MED*, die ihr hier links auf dem Foto und unten in den Vine Loops seht, ausgewählt. Und zwar nicht etwa, weil sie farblich am besten zum Blogdesign passt, sondern weil es Sinn macht, mit einer softeren Variante zu starten. Check: Beste Anfängerrolle!

Es wird bald noch einen weiteren Post zum Thema „Muskelverspannungen selbst lösen“ geben. Dort gehe ich dann auf verschiedene Hilfsmittel ein. Heute soll es aber mal nur um die BLACKROLL MED gehen. Zum Lieferumfang der BLACKROLL MED gehört auch eine Karte mit insgesamt 20 Übungsvorschlägen – 10 davon zur Aktivierung und Mobilisation und 10 zur Regeneration. Da ich kein fancy Frotteestirnband besitze und da das hier kein Fitnessblog ist, möchte ich mich auf letztere beschränken. Ich habe ganz gezielt 5 Übungen aus den 10 Vorschlägen ausgewählt. Da ich ja regelmäßig nackte Menschen anfasse und seit vielen Jahren hauptberuflich Verspannungen löse, machen diese 5 Übungen meiner Meinung nach am meisten Sinn.

Aber liebe Leute, bitte baut keinen Mist. Macht das bitte nicht nach, wenn ihr Vorerkrankungen oder akute Verletzungen habt. Versteht sich zwar eigentlich von selbst, aber sicher ist sicher. Okay? Here we go!

Edit: Es macht Sinn, bei den folgenden Übungen keinen BH zu tragen, weil es sich echt ungut anfühlt, über einen Häkchenverschluss zu rollen!

Übung 1: Rücken

Achtet hierbei darauf, dass sich der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule befindet. Das kann schon ein bisschen anstrengend für die Halsmuskeln sein, ich würde es aber trotzdem immer vermeiden, die Hände in den Nacken zu nehmen.

Übung 3: Oberschenkel Vorderseite

Achtet hierbei darauf, dass ihr die vorderseitige Oberschenkelmuskulatur bis oberhalb der Kniescheiben erwischt. Also bis zur Kniescheibe rollen (aber auf keinen Fall drüber)!

Übung 4: Oberschenkel Rückseite Für alle, die im Bereich der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur verkürzt sind (und das sind viele) sicherlich nicht die schlechteste Idee. Die Füße berühren den Boden während der gesamten Übung nicht. (Vine hat sie abgeschnitten. Ich bin untröstlich.)

Übung 5: Waden

Diese Übung macht besonders viel Spaß, wenn ihr eine Weile auf High Heels unterwegs wart. Enjoy!

Die allgemeine Empfehlung lautet 1,5-2 Minuten pro Übung. Wenn ihr das zum ersten Mal macht, wird es höchstwahrscheinlich ziemlich wehtun. Es macht also gegebenenfalls Sinn, die Dauer erstmal zu verkürzen. Oberste Priorität ist immer, dass der ganze Spaß euch guttut. Wenn ihr also so einen eher wohlfühligen Schmerz habt wie bei meiner Massage, bei der etwas tiefer gearbeitet wird, ist höchstwahrscheinlich alles fein.

Wenn ihr das Gefühl habt, dass euch die Übungen nicht guttun, sprecht mit eurem Osteopathen, Physiotherapeuten oder Arzt. Normalerweise sollte es von Mal zu Mal weniger schmerzhaft sein und schon nach kurzer Zeit einfach nur noch guttun.

Bei der ersten Übung kann es auch mal knacken. Ich bekomme damit sogar Blockaden im Brustwirbelbereich gelöst. Also nicht erschrecken, falls mal was knackt. Höchstwahrscheinlich kein Grund zur Sorge.

Just kidding.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Jenny

*Bei dem Link zur Blackroll handelt es sich um einen Affiliate Link. Falls ihr sie über diesen Link kauft, ist es für euch nicht teurer. Amazon beteiligt mich jedoch mit ein paar Cent am Gewinn, was mir letztenendes wieder dabei hilft, I LOVE SPA in diesem Umfang hauptberuflich zu bespielen. Die Blackroll wurde mir kostenfrei zur Verfügung gestellt. Diese Tatsache hat jedoch keinerlei Einfluss auf meine Empfehlung. Ich schreibe nur über Produkte, die mich überzeugt haben – ganz unabhängig davon, ob ich sie selbst gekauft habe oder ob sie mir kostenfrei zur Verfügung gestellt wurden. Was mich nicht überzeugt, taucht nirgendwo auf.